Trenuję planem FBW już kilka miesięcy i chcę go skończyć za ok 4 tygodnie. Chciałbym te 4 tyg zrobić 5x5. Pytanie co do ciężarów na przykładzie przysiadów. Na ost treningu było: 50x8, 60x8, 70x8, 80x8, 85x6 i na koniec regres 50kgx15 czy przy 5x5 powinno być tak: 0,85 * 85kg = 75kg a wiec zaczynam tak: 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 75x5 ? Chodzi mi o [...]
myślę, że to nie jest trening dla początkującego objętość duża, przerwy krótkie dość ciężki trening W ramach treningu przetrenowanie lokalne może wystąpić i można się dobrze wbić i po zakończonym mikrocyklu spić śmietankę z całości i mięsień ładnie urośnie po zakończeniu,ale to ciężka sprawa jak nie to będzie brak progresu bądź cofka Zmieniony [...]
[...] tyle będę leciał :-D Ps... PYTANKA MAM : 1. Odczuwam ból kciuka przy pompkach i wyciskaniu leżąc lub nad głowę (zwłaszcza przy większym ciężarze) pojawiający się w trakcie treningu, ktoś, coś w tym temacie? 2. Jak wyglada sprawa roweru podczas triathlonu ? Ktos go pilnuje, podstawia w określone miejsce z organizatorów czy własny suport ? bo [...]
[...] skoro czas do końca roku to trzeba podziałać. Czy MC można robić kettlami? Na razie jako akces do konkursu wrzucam zajawkę sprzed bólu lędźwi, bo robiłem też podczas tego treningu MC kettlami, choć nie nagrałem tego ćwiczenia. Po pierwsze tu nie chodzi o możliwości czy skromne czy nie. Po drugie dlaczego pytasz czy możesz? Jakiś inny jesteś [...]
[...] skoro czas do końca roku to trzeba podziałać. Czy MC można robić kettlami? Na razie jako akces do konkursu wrzucam zajawkę sprzed bólu lędźwi, bo robiłem też podczas tego treningu MC kettlami, choć nie nagrałem tego ćwiczenia. Po pierwsze tu nie chodzi o możliwości czy skromne czy nie. Po drugie dlaczego pytasz czy możesz? Jakiś inny jesteś [...]
Mialem kiedys w LO taki incydent jak koles co kiblowal chyba 2 rok (typ na koxie) do***al sie za nic do mnie. Wazylem wtedy z 65 kg chyba. O treningu silowym nic nie wiedzialem. Moim jedynym hobby byla noga. Po tym zdarzeniu wszsystko sie zmienilo. Z nogi przeszedlem na silownie, po jakims czasie doszlo BJJ, vale tudo itp... Co smieszne po paru [...]
W końcu porządny trening jak trzeba. Rano poszło 3ml mixa testów w jednym szocie i piękna pompka na treningu :-) Rece Biceps 1. Uginanie o kolano 20/15/12/12 2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8 3. Uginanie rak ze sztanga stojąc prostą 10/8 4. Uginanie na modlitewniku z hantla 3 serie po 10-12powtrz Triceps 1. Prostowanie rąk na [...]
[...] i jednak wyszło mi więcej białka niż u Ciebie. Startujemy z wagi 56 kg przy wzroście 167 cm. Trening dzielony, 3 razy na week, partie jeszcze do ogarnięcia, wszystko oparte na seriach łączonych po 20-25 powt, z półminutowymi przerwami między tymi łączonymi. Ja tak ćwiczę od pary tyg i np puls 120 na każdym treningu. Plus po siłowym aero 150 min.
Tylko dlatego zrobiłem 30 bo po dniu nóg. Leci 40min cały czas i pamiętam o tym. Żałuję nawet tych 30min bo nie mogę chodzić Dzisiaj było już 40 jak trzeba. A chodzić dalej nie mogę po tym treningu :-) Pączka jemy dzisiaj czy kuraka cały czas? :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-02-07 07:38:59
[...] rynku który sam sprowadza z USA. Nie był tani, ale wart swojej ceny. 50mg geranium + 10mg johimbiny + 250mg kofeiny. Jeszcze zaden spalacz tak na mnie nie działał. Na treningu lało się ze mnie jak z kranu. Brałem go tylko przed wysiłkiem ale mimo to po ok miesiącu organizm sie tak uodpornił że oprócz kofeiny w niej zawartej nic nie [...]
[...] zero zmeczenia, jakbym był na cyklu kreatynowym ,a nie po takiej przerwie - jak tak bedzie na kolejnych to naprawdę śmiało bede ten produkt polecał to jedno ALE to koncowka treningu ; zmuliło mnie strasznie - myslalem,ze pawia puszcze i teraz nie wiem czy to po takim ostrym poczatku, czy po nitroxie, czy ta dluga przerwa miala na to wplyw [...]
[...] "To subtelna granica, której nie chcę przekraczać...a jeśli mi się zdarza, to serdecznie przepraszam i staram się ją ponownie zaznaczyć" hehehe dobre - jak podczas treningu walne kolege w czasie sparingu kilka razy w twarz az sie nakryje i przeprosze to bedzie ok:):)??? hehehe - przeciez napewno nie uczynilem tego specjalnie:):) zawsze [...]
[...] Mały progres w powtórzeniach jest. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 8x10/8x10/10x8 8x10/10x10/8x13 Nie wiem gdzie był mój mózg, ale tak jak i na poprzednim treningu - pomyliłam zakres @@-). Dałabym radę te 12 powtórzeń, przynajmniej w pierwszej serii. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 6x10/6x10/6x9 6x9/6x9/6x10 Tu mi [...]
[...] W pierwszej serii super czułam brzuch, później trochę gorzej, ale dołożyłam do 20kg. 15min orbitrek, 10min rower stacjonarny Czas z orbiego podobny do tego z ostatniego treningu, a z rowerka gorszy. Słabo mi się ćwiczyło, bo na siłownię przyszłam 5h po śniadaniu. Chciałam wracać do domu już po ciągu i myślałam, że nie zrobię areo, ale jakoś [...]
[...] na uczelni. Siem muszę pochwalić, że moja drużyna wygrała w turnieju koszykówki, a ja w zawodach w wyciskaniu ;-). 45kg podniosłam, ale poszło mi to trochę gorzej niż na treningu (byłam po paru meczach) i oderwałam głowę od ławki. W każdym razie 2 sędziów zaliczyło i wleciał złoty medal %-). Chociaż nie traktuję tego specjalnie poważnie - [...]
[...] 10min rower stacjonarny O dziwo nawet szybko zleciało. +Trening core Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max Z treningu na trening coraz krótsze te planki ;-)... 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę W ostatniej serii z krótką przerwą. 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA [...]
Macie racje w sumie wszyscy :), Ronniecoleman wiem, że na treningu spala się glikogen i wiem, że mózg potrzebuje węgli :) . Przemyślałem sobie to wszystko na chłodno i doszedłem do kilku wniosków. Po pierwsze moja redukcja trwa już bardzo długo dlatego postanowiłem zrobić sobie przerwę tydzień w treningach i dwa tygodnie w diecie ( może więcej [...]
Dzisiaj jestem już po bardzo ciężkim treningu nóg: 5 minut orbitrek przysiad - rozgrzewka 4x15-10 przysiad drop sety 4x8,8 wyprosty drop sety 4x12-8,12-8 wypychanie na suwnicy 3x12-10 wypychanie na suwnicy 1x100 5x20 w różnych ustawieniach stóp hack maszyna drop sety 4x8,8,8 uginanie podudzi siedząc 4x12-8 Na koniec bieżnia 20 minut :-) Jeżeli [...]
środę, jak wklejałam linki 2 część treningu to były przysiady i mc, w czwartek ledwo co chodziłam ;-) piątek i dziś tak samo (w domu): 40 minut rower stacjonarny i bezpośrednio po rozciąganie niecałą godzinę
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
